O que é a Ansiedade?
A ansiedade é uma resposta humana de alerta perante situações interpretadas como ameaçadoras. Torna-se problemática quando surge com intensidade, persiste ou começa a limitar a vida quotidiana.
As experiências vividas, as aprendizagens emocionais, o contexto atual e as características individuais podem contribuir para a forma como cada pessoa desenvolve e mantém a ansiedade.
Na Clínica da Mente, damos particular atenção à história da pessoa e aos padrões emocionais aprendidos que podem continuar a ativar o estado de alerta no presente.
"A maioria das terapias ensina-o a gerir a ansiedade. O HBM trata a causa. Quando a causa é tratada, os sintomas não são geridos, desaparecem."
Dr. Pedro Brás, Criador do Método HBM, Clínica da Mente
Reconheça os Sintomas da Ansiedade
A ansiedade manifesta-se de formas diferentes em cada pessoa, mas existem padrões comuns que indicam a necessidade de ajuda profissional.
Preocupação Excessiva
Pensamentos persistentes e incontroláveis sobre o futuro ou situações quotidianas.
Taquicardia
Aceleração do batimento cardíaco e sensação de aperto no peito sem esforço físico.
Falta de Ar
Sensação de sufoco, respiração curta ou hiperventilação em momentos de tensão.
Tensão Muscular
Rigidez constante nos ombros, pescoço ou maxilar, causando dores físicas.
Irritabilidade
Estado de irritação fácil, impaciência e reactividade emocional desproporcionada a situações do dia a dia.
Insónia
Dificuldade em adormecer ou sono agitado devido à incapacidade de desligar a mente.
Tipos de Ansiedade que Tratamos
A ansiedade não é uma condição única. Identificar o subtipo correto é essencial para um tratamento eficaz.
Perturbação de Ansiedade Generalizada (PAG)
Preocupação excessiva e persistente sobre múltiplos aspetos da vida quotidiana, difícil de controlar.
Perturbação de Pânico
Episódios recorrentes de medo intenso com sintomas físicos súbitos, taquicardia, falta de ar, sensação de morte iminente.
Timidez e Fobia Social
Medo intenso de situações sociais por receio de julgamento, humilhação ou embaraço perante os outros.
Perturbação Obsessiva Compulsiva (POC)
Pensamentos intrusivos e repetitivos (obsessões) que geram ansiedade intensa, aliviada temporariamente por comportamentos compulsivos.
Fobias Específicas
Medo intenso e desproporcional a objectos ou situações concretas, como alturas, animais, aviões ou ambientes fechados.
Perturbação de Stress Pós-Traumático (PSPT)
Resposta emocional persistente a um evento traumático, com revivênciais, evitamento e estado de alerta constante.
O Ciclo da Preocupação
A ansiedade não persiste por acaso. Existe um ciclo que se auto-alimenta, e que a Psicoterapia HBM consegue interromper na sua origem.
Experiência de aprendizagem
Uma situação de vida (infância, adolescência, vida adulta) ensina o sistema nervoso a associar determinados contextos a perigo.
Estado de alerta aprendido
O cérebro generaliza a ameaça: passa a interpretar situações neutras como perigosas, mantendo o corpo em alerta constante.
Preocupação como controlo
A mente usa a preocupação como tentativa de controlar o perigo antecipado. Quanto mais preocupa, mais confirma que há perigo.
Evitamento e fuga
A pessoa evita situações que ativam a ansiedade. O evitamento alivia a curto prazo, mas reforça o ciclo a longo prazo.
Manutenção do ciclo
O ciclo perpetua-se. Sem intervenção na origem, na experiência de aprendizagem, a ansiedade não desaparece por si só.
| # | Etapa | O que acontece |
|---|---|---|
| 01 | Experiência de aprendizagem | Uma situação de vida (infância, adolescência, vida adulta) ensina o sistema nervoso a associar determinados contextos a perigo. |
| 02 | Estado de alerta aprendido | O cérebro generaliza a ameaça: passa a interpretar situações neutras como perigosas, mantendo o corpo em alerta constante. |
| 03 | Preocupação como controlo | A mente usa a preocupação como tentativa de controlar o perigo antecipado. Quanto mais preocupa, mais confirma que há perigo. |
| 04 | Evitamento e fuga | A pessoa evita situações que ativam a ansiedade. O evitamento alivia a curto prazo, mas reforça o ciclo a longo prazo. |
| 05 | Manutenção do ciclo | O ciclo perpetua-se. Sem intervenção na origem, na experiência de aprendizagem, a ansiedade não desaparece por si só. |
"A Psicoterapia HBM não trata os sintomas da ansiedade. Mapeia a experiência de aprendizagem que iniciou o ciclo e trabalha directamente nessa origem."
Dr. Pedro Brás, Director Clínico, Clínica da Mente
Como a Ansiedade se Aprende
A ansiedade não nasce connosco. Aprende-se. O sistema nervoso, ao longo das experiências de vida, aprende a associar determinados contextos, pessoas ou situações a perigo, generalizando essa resposta para o quotidiano.
Como Tratamos a Ansiedade
A ansiedade é altamente tratável. Na Clínica da Mente, não nos limitamos à psicoterapia; construímos um ecossistema de suporte completo que atua nas causas emocionais subjacentes e acompanha a sua recuperação em cada momento.
Plano Psicoterapêutico de 8 semanas para a Ansiedade
8 semanas de intervenção psicoterapêutica intensiva, com o mesmo terapeuta do início ao fim. Atua nas causas emocionais subjacentes à ansiedade, não nos sintomas. Disponível presencialmente (Porto, Lisboa, Braga, Coimbra) e online.
O programa intensivo dura 8 semanas. O acompanhamento continua.
A fase intensiva está organizada em oito semanas. O percurso pode prolongar-se através de duas fases complementares.
Intervenção intensiva
Sessões individuais de psicoterapia, com objetivos definidos para cada fase e avaliação da evolução ao longo do processo.
Consolidação
Depois da fase intensiva, acompanhamos a adaptação da pessoa ao quotidiano, a manutenção das mudanças alcançadas e o aparecimento de eventuais dificuldades.
Acompanhamento 365
Através da aplicação Clínica da Mente Comigo, a pessoa mantém uma ligação à equipa, tem acesso a um psicólogo assistente e pode solicitar sessões de acordo com as suas necessidades e condições do plano.
Incluído nos Planos 2 e 3Testemunhos de Superação da Ansiedade
Conheça as histórias de pessoas que venceram a ansiedade com o nosso programa terapêutico. Testemunhos reais de transformação e liberdade.
Testemunho da Matilde, Recuperação da Ansiedade com Psicoterapia HBM
Aviso legal: Os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem de múltiplos fatores clínicos. Estes testemunhos não constituem uma garantia de resultados.
O que 607 pessoas dizem de nós
Avaliações reais dos nossos pacientes no Google e na Doctoralia.
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Viver com Ansiedade: Estratégias para o Dia a Dia
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Ler artigo →Perguntas Frequentes sobre Ansiedade
Esclareça as suas dúvidas sobre o tratamento da ansiedade com Psicoterapia HBM.
Literatura Científica sobre HBM e Ansiedade
A eficácia do Modelo Psicoterapêutico HBM no tratamento das perturbações de ansiedade está documentada em publicações científicas, incluindo estudos apresentados em congressos nacionais de psicologia da saúde e publicados em revistas internacionais.
Domingues, C. & Certal, C. (2020). Impacto do Modelo Psicoterapêutico HBM na Perturbação de Ansiedade Generalizada. In H. Pereira, S. Monteiro, G. Esgalhado, A. Cunha, & I. Leal (Eds.), Livro de Atas do Congresso Nacional de Psicologia da Saúde.
Certal, C., & Medeiros, M. (2021). Impact of The HBM Psychotherapeutic Model on Anxiety Disorder: A Case Study. Advances in Social Sciences Research Journal, 8(3), 35–44. https://doi.org/10.14738/assrj.83.9811
Estudo clínico interno com dados de eficácia em pacientes reais
90,3% da amostra sem ansiedade ou com níveis leves após tratamento HBM
Dra. Carla Oliveira
Diretora Clínica, Lisboa | Psicoterapeuta Supervisora
Licenciada em Psicologia e Antropologia Social, Mestre em Psicologia Clínica, Pós-graduada em Neuropsicologia e Psico-Geriatria. Supervisora em Psicoterapia HBM e Investigadora Master HBM Research. Inscrita na Ordem dos Psicólogos Portugueses com cédula n.º 11524.
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