Tem Medo de Procurar Ajuda para a Depressão?

Desmistificamos a Terapia

Por Pedro Brás

Muitas pessoas que sofrem de depressão hesitam em procurar ajuda. O medo de expor o que sentem, a falta de informação sobre o processo terapêutico e os estigmas em torno da saúde mental podem tornar essa decisão difícil. Se tem medo de procurar ajuda para a sua depressão, saiba que não está sozinho. No entanto, a verdade é que a terapia pode ser o caminho mais eficaz para a recuperação. Ao compreender melhor como a terapia funciona e o que pode esperar deste processo, será mais fácil dar o primeiro passo para o seu bem-estar.

Por Que é Difícil Procurar Ajuda?

A depressão afeta não só as emoções, mas também a maneira como vê a vida e a si mesmo. Muitas vezes, ela gera sentimentos de desvalorização, como se pedir ajuda fosse um sinal de fraqueza ou falha pessoal. Existem várias razões pelas quais pode estar a evitar procurar ajuda, incluindo:

Medo de ser julgado: Muitas pessoas sentem que, ao falar sobre a sua depressão, os outros poderão julgá-las ou pensar que não são capazes de lidar com a vida. Este estigma social em torno da saúde mental pode fazer com que evitemos pedir o apoio que precisamos.
Desconhecimento sobre a terapia: Se nunca fez terapia, é natural sentir algum receio. Pode haver um desconhecimento sobre como funciona o processo, o que esperar das sessões ou como o terapeuta irá abordar os seus sentimentos.
Medo de enfrentar as emoções: A terapia é um espaço onde se confronta com emoções e experiências difíceis. Para algumas pessoas, essa perspetiva pode ser assustadora, pois implica abrir-se e lidar com sentimentos que, por vezes, são dolorosos de explorar.

O Que é a Psicoterapia e Como Funciona?

A psicoterapia é um processo colaborativo entre o paciente e o terapeuta, que tem como objetivo ajudar a identificar, explorar e resolver as dificuldades emocionais que está a enfrentar. Ao contrário de tentar resolver tudo sozinho, na terapia tem o apoio de um profissional que o orienta, oferecendo ferramentas para lidar com os desafios emocionais de forma mais eficaz.

Existem diferentes tipos de terapia, e o mais importante é encontrar aquela que faz sentido para si. Cada abordagem terapêutica tem o seu próprio foco e técnicas, mas todas partilham o objetivo comum de promover o bem-estar emocional e ajudar a ultrapassar a depressão.

Aqui estão algumas abordagens que podem ajudá-lo a compreender melhor o que esperar da terapia:

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma das abordagens mais conhecidas e eficazes no tratamento da depressão. Foca-se em identificar e mudar padrões de pensamento negativos que alimentam a depressão. Na TCC, aprenderá a observar os seus pensamentos e a perceber como eles afetam as suas emoções e comportamentos. Esta terapia oferece ferramentas práticas para lidar com os desafios diários, ajudando a interromper o ciclo de negatividade que caracteriza a depressão.

Terapia Focada na Compaixão

Se tem tendência para ser muito autocrítico e se sente frequentemente culpado ou com vergonha de si mesmo, a Terapia Focada na Compaixão pode ser uma abordagem valiosa. Esta terapia foca-se em ajudar a desenvolver uma atitude de bondade e compreensão para consigo, em vez de se julgar ou se criticar duramente. É especialmente útil para quem sente que a depressão está a ser alimentada por sentimentos de culpa ou inadequação.

Psicoterapia HBM

A Psicoterapia HBM, uma abordagem inovadora oferecida na Clínica da Mente, trabalha diretamente com as emoções reprimidas e padrões comportamentais que alimentam a depressão. No Programa Terapêutico de 8 Semanas, a Psicoterapia HBM foca-se em libertar emoções que têm estado bloqueadas e que contribuem para o estado depressivo, ajudando a transformar o seu estado emocional de forma profunda e sustentada. Esta abordagem é altamente personalizada e estruturada para atender às suas necessidades emocionais específicas.

Desmistificar a Terapia: O Que Acontece Numa Sessão?

Ao contrário de soluções rápidas ou temporárias, a terapia trabalha com as causas subjacentes da depressão. A medicação, por exemplo, pode ajudar a aliviar os sintomas, mas não resolve as emoções ou padrões de comportamento que alimentam a depressão. A terapia, por outro lado, oferece ferramentas e estratégias para lidar com os fatores emocionais e psicológicos de forma duradoura.

Aqui estão algumas razões pelas quais a terapia é uma ferramenta poderosa para tratar a depressão:

Explora as causas emocionais: A terapia ajuda a identificar traumas, emoções reprimidas ou padrões de pensamento que estão na origem da depressão, permitindo que trabalhe essas questões de forma profunda.
Desenvolve ferramentas práticas: Através de técnicas específicas, como a TCC ou a Terapia Focada na Compaixão, a terapia ensina estratégias que pode aplicar no seu dia a dia para lidar melhor com os desafios emocionais.
Promove o autoconhecimento: Na terapia, aprende a conhecer-se melhor, a compreender as suas emoções e a perceber os seus padrões de pensamento. Este autoconhecimento é essencial para gerir a depressão de forma eficaz.

Como Dar o Primeiro Passo Para Procurar Ajuda?

Se está com receio de procurar ajuda, lembre-se de que o primeiro passo é sempre o mais difícil, mas também o mais importante. Aqui estão algumas dicas para começar:

Reconheça que precisa de apoio: Admitir para si mesmo que está a precisar de ajuda não é um sinal de fraqueza, mas sim um ato de coragem e autocuidado.
Encontre um terapeuta com quem se sinta confortável: A relação com o terapeuta é um dos fatores mais importantes no sucesso da terapia. Procure um profissional com quem se identifique e que o faça sentir seguro.
Lembre-se de que é um processo: A terapia não traz resultados imediatos, mas com o tempo, pode fazer uma diferença significativa na forma como se sente e como lida com a depressão.

O Caminho Para a Recuperação Está Ao Seu Alcance

Procurar ajuda para a depressão é um passo importante e transformador. A terapia oferece um espaço seguro e de apoio para lidar com os desafios emocionais de forma eficaz, ajudando-o a encontrar alívio e a recuperar o controlo da sua vida.

Se está a pensar em procurar ajuda e quer saber mais sobre como a terapia pode ajudá-lo a tratar a depressão, descarregue o nosso Ebook gratuito sobre Depressão. Este guia prático oferece orientações sobre os diferentes tipos de terapia e como pode começar o seu processo de recuperação.