Quer Ter Certeza Que Está a Tomar a Decisão Correta?

1. Sente-se Compreendido Pelo Seu Terapeuta?

Uma das formas mais importantes de garantir que escolheu o tratamento certo é avaliar a sua relação com o terapeuta. A confiança e a comunicação aberta são essenciais para o sucesso de qualquer tratamento. Na Psicoterapia HBM, o terapeuta foca-se em ajudá-lo a identificar e processar emoções reprimidas, criando um espaço seguro para que se sinta ouvido e compreendido.

Como Saber Se a Relação Terapêutica Está a Funcionar:

• Consegue falar livremente sobre o que sente: Se sente que pode falar abertamente sobre os seus medos, preocupações e emoções sem ser julgado, está a trabalhar com o terapeuta certo.
• Sente-se apoiado, mas desafiado: Uma boa terapia não apenas o conforta, mas também o desafia a enfrentar os seus padrões emocionais de forma construtiva. Se sente que o terapeuta o está a guiar de forma segura e ao mesmo tempo incentivadora, está no caminho certo.

2. Está a Notar Melhorias, Mesmo Que Pequenas?

O progresso no tratamento da depressão nem sempre é linear ou imediato, mas é importante estar atento às melhorias subtis que vão surgindo ao longo do tempo. A Psicoterapia HBM foca-se em desbloquear as emoções e padrões de comportamento que mantêm a depressão. Assim, mesmo pequenas mudanças no seu estado emocional ou na forma como lida com situações difíceis indicam que está a avançar.

Sinais de Melhoria:

• Maior capacidade de lidar com o stress: Está a notar que lida melhor com situações que antes o sobrecarregavam? Isso é um sinal de que o tratamento está a fazer efeito.
• Menos reatividade emocional: Se começa a sentir que reage com mais calma a situações que antes provocavam respostas emocionais intensas, está a ver resultados positivos.

3. Sente Que Está a Descobrir Padrões Emocionais?

A Psicoterapia HBM é particularmente eficaz em ajudar as pessoas a descobrir padrões emocionais e comportamentais que muitas vezes estão ocultos. Estes padrões podem estar a contribuir para a sua depressão, e reconhecê-los é um dos primeiros passos para transformá-los. Se começou a ver padrões no seu comportamento ou na forma como reage a determinadas situações, está a colher os benefícios da terapia.

Exemplos de Padrões Revelados:

• Reações automáticas a emoções difíceis: Está a perceber que, em situações de stress, tende a isolar-se ou a evitar lidar com os problemas? Isso é um padrão que a Psicoterapia HBM o ajuda a identificar e trabalhar.
• Compreensão das raízes emocionais do seu estado atual: Se começa a perceber que certos sentimentos estão ligados a experiências passadas ou emoções reprimidas, está a desbloquear as causas profundas da sua depressão.

4. Está a Aplicar o Que Aprende Fora da Sessão?

Saber se escolheu o tratamento certo também depende da sua capacidade de aplicar as ferramentas e estratégias aprendidas nas sessões de terapia no seu dia a dia. A Psicoterapia HBM oferece-lhe ferramentas práticas para lidar com as emoções à medida que surgem, e utilizá-las fora da sessão é crucial para o seu progresso.

Sinais de Aplicação Prática:

• Está a praticar a auto-observação: Se está a usar as técnicas de auto-observação para perceber melhor as suas emoções e padrões de pensamento, está a utilizar as ferramentas que a Psicoterapia HBM oferece.
• Está a tomar decisões mais conscientes: Se percebe que as suas escolhas no dia a dia estão a ser feitas de forma mais consciente e com base no que aprendeu na terapia, isso é um forte sinal de que está a aplicar o tratamento de forma eficaz.

5. Sente-Se Mais Conectado com as Suas Emoções?

A depressão muitas vezes leva ao distanciamento emocional ou à sensação de estar “desligado” dos próprios sentimentos. Um dos principais objetivos da Psicoterapia HBM é ajudá-lo a reconectar-se com as suas emoções e a lidar com elas de forma mais saudável. Se está a começar a sentir as suas emoções de forma mais clara e a processá-las com mais facilidade, está no caminho certo.

Exemplos de Conexão Emocional:

• Maior compreensão das suas emoções: Está a perceber que consegue nomear e identificar melhor o que está a sentir? Isso é um sinal de que está a reconectar-se com as suas emoções.
• Menos repressão emocional: Se, ao longo do tempo, está a permitir-se sentir emoções que antes evitava, isso significa que a terapia está a funcionar como esperado.

6. Está a Ganhar Esperança e Confiança no Futuro?

A depressão pode trazer consigo uma sensação de desesperança em relação ao futuro. No entanto, à medida que o tratamento avança, é natural que comece a sentir mais esperança e a acreditar que a recuperação é possível. Embora os desafios ainda possam estar presentes, se sente uma ligeira mudança na forma como vê o futuro, isso é um indicador de que está a fazer progressos.

Sinais de Esperança e Confiança:

• Menos pensamentos negativos sobre o futuro: Se começa a sentir que o futuro parece um pouco mais promissor, mesmo que de forma gradual, está a recuperar a confiança em si e no processo de tratamento.
• Maior motivação para continuar o tratamento: Quando sente uma motivação renovada para continuar a terapia e aplicar as ferramentas aprendidas, está a seguir o caminho certo.

7. Está a Ver Melhorias na Sua Qualidade de Vida?

A qualidade de vida é um dos principais indicadores de que o tratamento está a funcionar. Isso pode ser refletido em várias áreas — desde as suas relações com os outros até à sua capacidade de voltar a fazer coisas que antes lhe traziam prazer. A Psicoterapia HBM ajuda-o a desbloquear barreiras emocionais que estavam a impedi-lo de desfrutar da vida de forma plena.

Exemplos de Melhorias na Qualidade de Vida:

• Maior envolvimento nas atividades diárias: Está a começar a retomar atividades de que gostava ou a sentir-se mais capaz de participar em momentos sociais? Isso mostra que o tratamento está a ajudar.
• Melhoria nas relações interpessoais: Se está a sentir-se mais conectado com as pessoas à sua volta, a comunicar melhor e a estar mais presente nas relações, isso é um forte sinal de que está a melhorar.

8. Está a Sentir-se Mais Forte Emocionalmente?

A resiliência emocional é algo que se desenvolve ao longo do tratamento. Se está a sentir-se mais forte emocionalmente, mesmo que enfrente desafios, isso é um sinal claro de que está a progredir. A capacidade de lidar com momentos difíceis sem ser completamente dominado por eles é um dos maiores indicadores de que escolheu o tratamento certo.

Exemplos de Resiliência Emocional:

• Capacidade de enfrentar situações difíceis com mais equilíbrio: Se está a conseguir lidar com momentos de stress ou conflito com mais calma e equilíbrio, está a ver os resultados do tratamento.
• Menos necessidade de evitar emoções: Quando começa a enfrentar as suas emoções em vez de as evitar ou reprimir, está a ganhar força emocional.