O Que São Crises de Ansiedade e Como o Podem Afectar
Sem Que Perceba
Os crises de Ansiedade são episódios súbitos de medo intenso e desconforto físico, que podem ocorrer sem qualquer aviso ou motivo aparente. Para quem os vive, os sintomas podem ser tão assustadores que frequentemente levam a pessoa a acreditar que está a ter um problema físico grave, como um ataque cardíaco. Estas crises não representam uma ameaça física real, mas a sensação é tão intensa que a pessoa se sente completamente fora de controlo, muitas vezes sem compreender o que está a acontecer.
Mais surpreendente ainda é o facto de muitas pessoas sofrerem de Crises de Ansiedade sem perceber que é isso que está a acontecer. Podem pensar que estão a lidar com um problema de saúde física ou que estão apenas a passar por uma fase de stress. No entanto, por trás dos sintomas físicos, está um fenómeno psicológico que pode e deve ser tratado para evitar que interfira com a sua qualidade de vida.
Neste artigo, vamos explorar o que são exatamente as Crises de Ansiedade, como podem estar a afetá-lo sem que perceba, e como identificar os sinais que indicam que pode estar a viver esta condição.
O Que é uma Crise de Ansiedade?
Uma Crises de Ansiedade é uma experiência súbita de medo extremo ou desconforto físico, que atinge o seu pico em poucos minutos. Durante uma Crises, o corpo reage como se estivesse em perigo, mesmo que não haja uma ameaça real. Esta resposta é conhecida como a reação de luta ou fuga, que, em situações de perigo real, prepara o corpo para reagir. O problema é que, numa Crises de Ansiedade, essa reação é despoletada sem que exista uma razão lógica.
Os sintomas de destas Crises de Ansiedade podem ser muito intensas e variam de pessoa para pessoa. Aqui estão alguns dos sintomas mais comuns:
- Palpitações ou batimentos cardíacos acelerados
- Falta de ar ou sensação de sufoco
- Tonturas ou sensação de desmaio
- Suores frios
- Tremores ou formigueiros
- Dor no peito ou desconforto
- Medo de perder o controlo ou de “enlouquecer”
- Sensação de desconexão da realidade ou de estar “fora do corpo”
Estas crises surgem muitas vezes de forma repentina, sem um gatilho claro, e podem durar de alguns minutos a cerca de meia hora. No entanto, o impacto emocional pode durar muito mais tempo, levando a um estado de medo constante de que outro ataque possa ocorrer a qualquer momento.
Como os Crises de Ansiedade Podem Afectar-lo(a) e Sem Que se Perceba
Muitas pessoas que experienciam as Crises de Ansiedade não estão conscientes do que realmente está a acontecer. Podem associar os sintomas físicos a um problema de saúde física, como problemas cardíacos ou doenças respiratórias, e acabam por consultar vários médicos em busca de uma explicação. No entanto, quando os exames médicos indicam que está tudo bem fisicamente, é comum sentir frustração por não haver uma causa identificada para os sintomas.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais os Crises de Ansiedade podem estar a afetá-lo(a) sem que perceba:
- Sintomas Físicos Atribuídos a Doenças Físicas
É frequente que pessoas com crises de ansiedade acreditem que estão a sofrer de um problema físico, especialmente devido aos sintomas intensos como dor no peito, dificuldade em respirar e palpitações. Podem passar meses, ou até anos, a fazer exames médicos em busca de uma resposta física, sem considerar que a causa dos sintomas pode ser emocional.
- Stress Prolongado ou Ansiedade Generalizada
O stress crónico e a ansiedade prolongada são, muitas vezes, o pano de fundo para ataques de pânico. No entanto, muitas pessoas acreditam que estão apenas a lidar com “stress normal”, quando, na realidade, estão a lidar com uma condição mais séria. Quando o stress se acumula sem ser tratado, pode levar a episódios de ansiedade que parecem surgir do nada.
- Medo de Sair ou Estar em Público
Após sofrer uma crises de ansiedade, é comum que a pessoa desenvolva um medo constante de que outro ataque possa ocorrer. Isso pode levar ao evitamento de certos locais ou situações, como estar em espaços públicos, conduzir ou até sair de casa. Este comportamento de evitamento, embora compreensível, pode começar a limitar a vida da pessoa de forma significativa, criando uma sensação de isolamento.
- Sintomas Noturnos
Em alguns casos, as crises de ansiedade podem ocorrer durante o sono, acordando a pessoa com uma sensação súbita de medo intenso e falta de ar. Estes ataques noturnos podem ser confundidos com problemas respiratórios ou cardíacos, mas são, na verdade, uma manifestação de pânico.
Como Reconhecer os Sinais de uma Crise de Ansiedade
Se tem experienciado sintomas físicos intensos e inexplicáveis, e já descartou causas médicas, é possível que esteja a sofrer com estas crises de ansiedade. Aqui estão alguns sinais a que deve estar atento:
- Sintomas que Surgem Sem Aviso: As crises de ansiedade surgem frequentemente sem um gatilho claro. Se os sintomas aparecem de repente, sem uma causa aparente, pode estar a lidar com uma crise.
- Medo de Morrer ou Perder o Controlo: Durante uma crises de ansiedade, é comum sentir um medo avassalador de que algo muito grave está a acontecer, como morrer ou perder o controlo da mente.
- Sintomas Intensos e Temporários: Embora as crises de ansiedade sejam extremamente desconfortáveis, eles têm um pico de intensidade e tendem a diminuir após 10 a 20 minutos.
Como Tratar as crises de ansiedade
As crises de ansiedade podem ser assustadoras, mas a boa notícia é que são tratáveis. Procurar ajuda profissional é um passo crucial para gerir e superar os sintomas. Uma abordagem eficaz para tratar as crises de ansiedade é a Psicoterapia HBM, que ajuda a identificar as emoções reprimidas e os padrões de pensamento que estão a contribuir para a ansiedade e o pânico.
A Psicoterapia HBM
A Psicoterapia HBM é uma abordagem terapêutica que explora profundamente as causas emocionais das crises de ansiedade. Em vez de apenas tratar os sintomas, esta terapia trabalha as emoções não resolvidas e os padrões comportamentais que podem estar a alimentar o ciclo de ansiedade. Através desta terapia, a pessoa pode aprender a gerir melhor as suas emoções, entender os gatilhos dos ataques de pânico.
Dicas para Lidar com Crises de Ansiedade
Além de procurar ajuda profissional, existem algumas estratégias que pode adotar para lidar com os sintomas:
- Respiração Controlada: Praticar a respiração lenta e profunda pode ajudar a acalmar o corpo durante uma crises de ansiedade.
- Mindfulness: Focar-se no momento presente, observando os seus pensamentos e sensações sem julgamento, pode ajudar a reduzir a intensidade dos ataques.
- Exercício Físico Regular: A prática de atividade física pode ajudar a regular o sistema nervoso e reduzir a ansiedade no dia a dia.
Conclusão
As crises de ansiedade são uma experiência avassaladora, mas não são um problema insuperável. Se os seus sintomas parecem surgir do nada e já descartou causas físicas, é possível que esteja a lidar com esta condição sem perceber. Com a ajuda da Psicoterapia HBM e o desenvolvimento de estratégias de gestão, é possível recuperar o controlo e reduzir a interferência das crises de ansiedade na sua vida.
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