O Que Está a Causar os Seus Ataques de Pânico?

Aqui Está o Que Precisa Saber

Por Pedro Brás

Os ataques de pânico são experiências aterradoras. Tudo parece normal, até que de repente o coração acelera, a respiração torna-se difícil e uma sensação esmagadora de medo ou desconforto toma conta de ti. Pode sentir que está a perder o controlo ou até a acreditar que algo muito grave está a acontecer, como um ataque cardíaco. A pergunta que fica depois de viver esta experiência é inevitável: “O que está a causar os meus ataques de pânico?”

Se já se questionou sobre a causa dos seus ataques de pânico, mas ainda não tem uma resposta clara, este artigo é para si. Vamos explorar a causa mais comum dos ataques de pânico, como eles se desenvolvem ao longo do tempo, e os primeiros passos que pode dar para começar a controlá-los.

O Que São Ataques de Pânico?

Um ataque de pânico é um episódio súbito de medo extremo ou desconforto físico, que atinge o seu pico em poucos minutos. Os ataques de pânico podem surgir sem aviso e, para muitas pessoas, sem uma razão aparente. Os sintomas mais comuns incluem:

Batimentos cardíacos acelerados ou palpitações
Dificuldade em respirar ou sensação de sufoco
Tonturas ou sensação de desmaio
Tremores e suores frios
Sensação de desconexão da realidade
Medo de perder o controlo ou de “enlouquecer”

Estes episódios são intensos e assustadores, mas é importante lembrar que, apesar dos sintomas físicos, os ataques de pânico não representam um perigo real à sua saúde física. Contudo, o impacto emocional pode ser profundo e debilitante, especialmente porque o medo de um novo ataque pode dominar a sua vida.

A Verdadeira Causa dos Ataques de Pânico: O Medo Traumático do Primeiro Ataque

A origem dos ataques de pânico está, muitas vezes, relacionada com a experiência de um primeiro episódio de pânico intenso, que criou um medo traumático. Este primeiro ataque, muitas vezes inesperado, desencadeia uma sensação extrema de perigo iminente, como se estivesses à beira da morte. Durante esse primeiro evento, o teu corpo e mente associaram a experiência a uma ameaça de vida, criando uma ligação entre os sintomas físicos do pânico (como batimentos acelerados e falta de ar) e o medo de morrer.

Após este primeiro ataque, o seu cérebro fica hipervigilante, a tentar proteger-lo de uma situação semelhante. O resultado? Começas a viver num estado de medo constante de um novo ataque, que, por sua vez, acaba por desencadear novos episódios de pânico. Este ciclo vicioso entre o medo e os sintomas físicos torna-se uma armadilha difícil de quebrar.

Como o Medo do Primeiro Ataque Conduz a Mais Ataques:

O primeiro ataque de pânico gera um trauma profundo associado à sensação de que algo de terrível, como a morte, está iminente.
Depois do primeiro episódio, o seu corpo torna-se altamente sensível aos sinais de stress ou de ansiedade.
Qualquer sintoma físico, como batimentos cardíacos mais rápidos ou respiração superficial, pode ser interpretado como um sinal de um novo ataque iminente, reforçando o medo de morrer e desencadeando outro ataque de pânico.

Outros Fatores que Contribuem para os Ataques de Pânico

Embora o medo traumático do primeiro ataque de pânico seja a principal causa, há também outros fatores que podem contribuir para a sua recorrência. Estes fatores geralmente não causam diretamente os ataques, mas ajudam a alimentar o ciclo do pânico:

Stress Acumulado

O stress crónico pode enfraquecer a capacidade do corpo de lidar com a ansiedade, aumentando o risco de ataques de pânico. Situações de pressão prolongada, seja no trabalho, nas relações ou em situações financeiras, podem criar uma sensação constante de tensão que deixa o corpo mais vulnerável a episódios de pânico.

Gatilhos Emocionais Reprimidos

As emoções reprimidas, como a raiva, tristeza ou frustração, podem criar uma tensão interna que contribui para o aumento da ansiedade. Muitas vezes, sem te aperceberes, o teu corpo pode estar a reagir a emoções não processadas, levando a uma manifestação física de pânico. Estes sentimentos escondidos amplificam a resposta de medo do corpo.

Hipervigilância ao Corpo

Depois de experimentar um ataque de pânico, muitas pessoas tornam-se extremamente sensíveis às mudanças físicas no corpo. Algo tão simples como sentir o coração bater um pouco mais depressa, ou uma sensação de tontura leve, pode ser interpretado como o início de outro ataque de pânico. Esta hipervigilância mantém o ciclo de ansiedade e pânico em funcionamento.

Como Começar a Controlar os Ataques de Pânico

A boa notícia é que, apesar de os ataques de pânico serem assustadores, existem formas de controlá-los e de recuperar o equilíbrio. Os primeiros passos incluem compreender melhor o que está a acontecer no seu corpo e procurar o apoio certo. Aqui estão algumas estratégias iniciais que pode considerar:

Entender que o Pânico Não É Perigoso

Embora os sintomas de um ataque de pânico possam ser extremamente desconfortáveis, é importante lembrar que não está em perigo real. O seu corpo está a reagir de forma exagerada a um medo que já passou. Relembra-lo que vai ficar bem pode ajudar a reduzir a intensidade do ataque.

Respiração Controlada

Os ataques de pânico tendem a provocar uma respiração rápida e superficial, o que agrava os sintomas físicos. Praticar respiração profunda e controlada pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a sensação de sufoco. Tente inspirar lentamente pelo nariz durante 4 segundos, reter a respiração por 2 segundos, e depois expirar pela boca por 6 segundos.

Procure Apoio Profissional

Superar os ataques de pânico por conta própria pode ser muito difícil, especialmente quando o medo do primeiro evento traumático está tão enraizado. A Psicoterapia HBM é uma abordagem eficaz para lidar com ataques de pânico, pois foca-se nas emoções reprimidas e nos padrões de pensamento que alimentam o ciclo de pânico. Com a ajuda da terapia, é possível desbloquear as emoções que estão na raiz do problema e trabalhar na recuperação a longo prazo.

Técnicas de Mindfulness e Relaxamento

Praticar mindfulness e outras técnicas de relaxamento pode ajudar-te a estar mais presente e a reduzir a tendência de te focares nos teus medos futuros. O mindfulness ajuda a quebrar o ciclo de ansiedade, centrando-te no momento presente e acalmando a mente.

Dar o Primeiro Passo

Se vive com ataques de pânico e se sentes preso no ciclo de medo e ansiedade, é importante lembrar-se de que não está sozinho e que há soluções disponíveis. Compreender que os ataques de pânico são consequência do primeiro episódio traumático e procurar formas de lidar com esse medo é o primeiro passo para retomar o control da sua vida.

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