Iniciou o Tratamento?

Como Manter o Compromisso e Ver Resultados Reais

Por Pedro Brás

Iniciar o tratamento para a depressão é um passo fundamental para recuperar o controlo da sua vida e melhorar o seu bem-estar emocional. No entanto, iniciar o processo é apenas o começo. A verdadeira transformação acontece ao longo do tempo, com dedicação e continuidade. Muitas pessoas, ao longo da terapia, podem sentir que o progresso é lento ou até inexistente, o que pode levar a dúvidas sobre a eficácia do tratamento. Mas a boa notícia é que, ao manter o compromisso e adotar algumas estratégias, é possível ver resultados reais.

Este artigo vai orientá-lo sobre como manter o compromisso com o seu tratamento, superar obstáculos ao longo do caminho e garantir que colhe os benefícios do processo terapêutico.

1. Entenda Que a Recuperação é Um Processo Gradual

Uma das principais razões pelas quais as pessoas podem desistir da terapia é a expectativa de resultados rápidos. A depressão é uma condição complexa que se desenvolve ao longo do tempo, e o seu tratamento também requer paciência. A recuperação raramente é linear, com altos e baixos ao longo do caminho, mas isso não significa que não esteja a fazer progressos.

A Importância de Metas Realistas:

Desde o início, é fundamental estabelecer metas realistas com o seu terapeuta. Em vez de esperar uma mudança radical em poucas semanas, comprometa-se a pequenos passos que, cumulativamente, resultarão em melhorias significativas. Lembre-se de que cada sessão conta, e mesmo que não sinta grandes mudanças de imediato, está a trabalhar para um futuro mais saudável.

2. Fique Atento aos Pequenos Progressos

Quando se está no meio da depressão, é fácil perder de vista os pequenos progressos. Mas mesmo mudanças subtis, como conseguir realizar uma tarefa diária com menos esforço ou sentir uma leve melhoria no seu humor, são sinais de que o tratamento está a funcionar.

Como Monitorar o Seu Progresso:

Diário de Progresso: Manter um registo do seu estado emocional ao longo da semana pode ser uma ferramenta útil. Anote como se sente diariamente e repare nos dias em que se sente um pouco melhor. Isso pode ajudá-lo a perceber melhorias que, à primeira vista, podem passar despercebidas.
Feedback do Terapeuta: Durante as sessões, pergunte ao seu terapeuta se estão a avançar conforme o esperado. O terapeuta pode ajudá-lo a identificar áreas em que já está a progredir, mesmo que você ainda não tenha notado.

3. Mantenha a Regularidade das Sessões

Manter uma frequência regular nas sessões de terapia é essencial para garantir que está a fazer avanços consistentes. Faltar a várias sessões ou interromper o tratamento prematuramente pode atrasar o seu progresso e dificultar a construção de novas estratégias emocionais. A recuperação depende do compromisso contínuo.

Dicas para Manter a Regularidade:

Agende com antecedência: Marque as suas sessões com antecedência e mantenha-as como uma prioridade. Tratá-las como um compromisso fixo na sua agenda ajuda a evitar faltas.
Não desista nos dias difíceis: Pode haver dias em que não se sente capaz de ir à terapia. Nesses dias, o mais importante é comparecer, mesmo que seja para partilhar essa dificuldade. A terapia é o lugar certo para falar sobre os momentos mais desafiantes.

4. Aplique as Ferramentas Que Aprende na Terapia

A terapia não se limita ao que acontece durante a sessão. Grande parte do trabalho terapêutico envolve a aplicação das ferramentas e estratégias que aprende no consultório no seu dia a dia. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), por exemplo, ensina a identificar e desafiar pensamentos negativos, enquanto abordagens como a Psicoterapia HBM ajudam a trabalhar emoções reprimidas. No entanto, é a aplicação prática dessas ferramentas fora das sessões que realmente faz a diferença.

Dicas Para Aplicar as Ferramentas:

Prática Consistente: Se aprendeu uma nova estratégia, como desafiar pensamentos automáticos, pratique-a diariamente, mesmo que pareça difícil no início. Com o tempo, essas ferramentas tornar-se-ão mais naturais.
Integre o Autocuidado na Rotina: Se o seu terapeuta sugeriu práticas de autocuidado, como meditação, exercício ou journaling, integre essas atividades no seu dia a dia. Essas práticas complementam a terapia e ajudam a manter o equilíbrio emocional.

5. Seja Honesto e Aberto com o Seu Terapeuta

Para que a terapia funcione, é crucial manter uma comunicação aberta e honesta com o seu terapeuta. Se em algum momento sentir que o progresso está lento ou que as sessões não estão a abordar o que realmente precisa, fale sobre isso. O terapeuta pode ajustar a abordagem, mudar as técnicas ou até reformular o plano de tratamento de acordo com o que é melhor para si.

Como Comunicar com o Seu Terapeuta:

Fale sobre o que está a funcionar (ou não): Se sentiu que algo funcionou bem, mencione isso. Da mesma forma, se achar que algum aspeto do tratamento não está a ser eficaz, partilhe essa impressão.
Trabalhe Juntos nas Dúvidas: Ter dúvidas sobre o processo é normal, e o terapeuta está lá para ajudá-lo a entender o que esperar e como lidar com os desafios que possam surgir ao longo do caminho.

6. Lide com as Recaídas de Forma Construtiva

Durante o tratamento da depressão, é comum experienciar altos e baixos. As recaídas, ou períodos em que os sintomas voltam a intensificar-se, fazem parte do processo de recuperação. Em vez de se sentir desmotivado ou achar que o tratamento não está a funcionar, encare esses momentos como oportunidades para reforçar as estratégias que aprendeu na terapia.

Estratégias para Lidar com Recaídas:

Relembre-se de que as recaídas são normais: Lidar com momentos de recaída faz parte da recuperação. Eles não significam que o tratamento falhou, mas que há mais trabalho a fazer para fortalecer a sua resiliência emocional.
Volte às ferramentas que aprendeu: Use as ferramentas da terapia para lidar com os momentos de maior dificuldade. Se trabalhou em técnicas de respiração, práticas de autocuidado ou reformulação de pensamentos, aplique-as novamente para superar as recaídas.

7. Envolva Práticas de Autocuidado na Sua Vida Diária

Para apoiar o seu tratamento, é importante incluir práticas de autocuidado no seu dia a dia. O autocuidado ajuda a equilibrar a mente e o corpo, promovendo o bem-estar emocional e físico. Pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um impacto significativo na recuperação da depressão.

Práticas de Autocuidado Que Podem Ajudar:

Exercício físico: A atividade física regular pode ajudar a melhorar o humor e aumentar os níveis de energia. Mesmo caminhadas curtas podem ter um efeito positivo.
Sono adequado: Garantir uma rotina de sono saudável é fundamental para a recuperação da depressão. Tente dormir e acordar à mesma hora todos os dias e evite usar dispositivos eletrónicos antes de dormir.
Mindfulness ou Meditação: Práticas de mindfulness podem ajudar a acalmar a mente e reduzir o stress diário, permitindo que se concentre no presente em vez de se preocupar com o futuro ou ruminar sobre o passado.

8. Reconheça Que Está No Caminho Certo

Finalmente, é essencial reconhecer que está no caminho certo. Iniciar e manter o tratamento é um sinal de compromisso com a sua saúde mental, e esse esforço será recompensado ao longo do tempo. Celebre as pequenas vitórias, tenha paciência consigo mesmo e confie no processo.

Cada sessão, cada prática de autocuidado e cada esforço para aplicar o que aprende é um passo em direção à recuperação. Mesmo que pareça demorado, o progresso está a acontecer, e os resultados virão se se mantiver comprometido.

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