Está Pronto Para o Primeiro Dia de Terapia?

Tudo o Que Precisa Saber Para Se Sentir Preparado

Por Pedro Brás

Começar a terapia pode ser uma experiência transformadora, mas também pode causar alguma ansiedade e incerteza, especialmente se é a primeira vez que está a procurar ajuda para lidar com a depressão ou outro desafio emocional. O primeiro dia de terapia é um passo significativo na sua jornada de recuperação, e preparar-se para esse momento pode ajudá-lo a sentir-se mais confiante e confortável.

Se está prestes a dar este importante passo, este guia vai ajudá-lo a saber o que esperar, como se preparar emocionalmente e o que pode fazer para aproveitar ao máximo essa experiência.

1. Reconheça Que Está a Fazer Algo Corajoso

Antes de mais, é importante reconhecer que tomar a decisão de iniciar a terapia é um ato de coragem. Muitas pessoas hesitam em procurar ajuda por medo do desconhecido ou por receio de serem julgadas, mas o simples facto de marcar a sua primeira sessão é um sinal de força e autocuidado. Lembre-se de que a terapia é um espaço seguro para falar sobre os seus sentimentos e desafios, sem julgamentos.

A aceitação de que está a dar um passo positivo em direção à sua recuperação pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade em torno do primeiro dia.

2. O Que Esperar Na Primeira Sessão

A primeira sessão de terapia é geralmente mais uma introdução do que uma sessão terapêutica profunda. O objetivo é que o terapeuta o conheça, entenda a sua situação e comece a delinear um plano de tratamento adequado. Aqui estão alguns aspetos que pode esperar na primeira sessão:

Apresentações e Objetivos

O terapeuta irá apresentar-se e explicar o processo terapêutico, abordando o que pode esperar ao longo do tratamento. Também poderá falar sobre o tipo de terapia que utiliza, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ou a Psicoterapia HBM, se for o caso.

Recolha de Informações

O terapeuta vai fazer perguntas sobre a sua história de vida, os seus sintomas e as razões pelas quais procurou terapia. Este é um momento para falar sobre o que está a sentir, os seus objetivos e os desafios emocionais que tem enfrentado.

Definir Expectativas

Juntos, vão discutir o que espera alcançar com a terapia e estabelecer algumas metas iniciais. Não é necessário saber exatamente o que quer da terapia neste momento, mas o terapeuta pode ajudar a definir objetivos gerais para o seu bem-estar emocional.

Exploração do Plano de Tratamento

Após a primeira sessão, o terapeuta pode começar a delinear um plano de tratamento personalizado com base nas suas necessidades. Este plano pode incluir o tipo de abordagem que será usada (por exemplo, TCC, Terapia Focada na Compaixão ou Psicoterapia HBM) e a frequência das sessões.

3. Preparar-se Emocionalmente

É normal sentir-se ansioso antes do primeiro dia de terapia, especialmente se não sabe exatamente o que esperar. Aqui estão algumas formas de se preparar emocionalmente:

Aceite a Incerteza

Não há uma forma certa ou errada de se sentir antes de começar a terapia. A incerteza faz parte do processo, e não precisa de ter todas as respostas no início. Confie que o terapeuta o guiará através do processo e que poderá explorar os seus sentimentos ao seu próprio ritmo.

Seja Honesto Consigo Mesmo

Lembre-se de que a terapia é um espaço seguro, criado para o ajudar a expressar os seus pensamentos e emoções. Ser honesto consigo mesmo e com o terapeuta permitirá que aproveite ao máximo o processo. Não tenha medo de partilhar o que está a sentir, mesmo que seja confuso ou difícil de explicar.

Leve Tempo para Refletir

Se possível, antes da primeira sessão, dedique algum tempo para refletir sobre o que está a sentir atualmente. Pergunte-se: “Quais são as minhas principais preocupações?” e “O que espero alcançar com a terapia?” Estes pensamentos podem guiá-lo durante a primeira sessão.

4. O Que Pode Levar para a Primeira Sessão

Não precisa de levar nada específico para a primeira sessão, mas algumas pessoas acham útil trazer um bloco de notas ou escrever alguns pensamentos antes de ir. Pode anotar os pontos principais que gostaria de abordar, como:

Sintomas principais que tem experienciado (ansiedade, tristeza, fadiga, etc.)
Momentos recentes ou eventos que contribuíram para o seu estado emocional
Objetivos que gostaria de alcançar com a terapia

Embora não seja obrigatório, fazer esta reflexão pode ajudar a estruturar os seus pensamentos e garantir que não se esquece de mencionar algo importante.

5. Perguntas Que Pode Fazer ao Terapeuta

A primeira sessão também é uma oportunidade para conhecer melhor o terapeuta e esclarecer quaisquer dúvidas que possa ter sobre o processo. Aqui estão algumas perguntas que pode considerar fazer:

Como será estruturado o plano de tratamento?
Que tipo de abordagem terapêutica utiliza?
Quantas sessões, em média, são necessárias?
Como podemos medir o meu progresso?
O que posso fazer fora das sessões para complementar o tratamento?

Estas perguntas podem ajudar a criar uma comunicação clara e aberta com o terapeuta, garantindo que ambos estão alinhados em relação ao tratamento.

6. Gerir Expectativas

É importante gerir as suas expectativas em relação ao tratamento. A primeira sessão é apenas o início do processo, e a terapia é um caminho que pode levar tempo para mostrar resultados significativos. Aqui estão algumas formas de ajustar as expectativas para a terapia:

Mantenha-se Paciente

A terapia é uma jornada, e os resultados mais profundos surgem com o tempo. É normal não sentir mudanças imediatas após as primeiras sessões. Continue comprometido com o processo, sabendo que cada sessão contribui para a sua recuperação.

Considere a Terapia Como Um Investimento no Seu Bem-Estar

A terapia é uma oportunidade para trabalhar nas suas emoções, identificar padrões de pensamento negativos e construir resiliência emocional. Este é um investimento importante na sua saúde mental, e os benefícios serão colhidos ao longo do tempo.

Fale Sobre o Que Está a Sentir

Se, após algumas sessões, sentir que o progresso está a ser mais lento do que esperava, não hesite em partilhar isso com o seu terapeuta. A terapia é um espaço para discutir também o processo de tratamento e ajustá-lo conforme necessário.

7. O Que Fazer Após a Primeira Sessão

Depois da primeira sessão de terapia, pode sentir-se mais leve, aliviado ou, por vezes, emocionalmente exausto — e isso é completamente normal. Aqui estão algumas dicas para lidar com o que vier a seguir:

Tire um tempo para si: Reserve algum tempo após a sessão para relaxar e refletir sobre o que discutiram. Pode ser útil dar um passeio, fazer uma atividade relaxante ou simplesmente descansar.
Anote os seus pensamentos: Muitas vezes, após uma sessão, surgem novas perceções ou perguntas. Anotar esses pensamentos pode ajudá-lo a organizar as ideias para a próxima sessão.
Mantenha-se comprometido: O primeiro dia de terapia é apenas o início de uma jornada. Comprometer-se a continuar o processo de forma consistente é essencial para ver resultados a longo prazo.

Pronto Para o Primeiro Dia?

Se está prestes a começar o seu tratamento e a marcar a sua primeira sessão de terapia, saiba que este é um passo importante em direção ao seu bem-estar. Ao seguir estas dicas e preparar-se mental e emocionalmente, pode maximizar os benefícios dessa experiência e sentir-se mais confiante ao entrar neste processo.

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