Descobre as Principais Razões Pelas Quais Continua a Ter Ataques de Pânico

Por Pedro Brás

Os ataques de pânico são experiências marcantes, que deixam um rastro de medo e confusão. Mesmo depois de passar pelo primeiro ataque, muitos perguntam-se por que continuam a ter episódios de pânico, mesmo que aparentemente não haja uma razão clara. É possível que já tenha feito mudanças no seu estilo de vida ou procurado algumas soluções, mas os ataques continuam a surgir. Porquê?

Neste artigo, vamos explorar as principais razões pelas quais os ataques de pânico continuam a acontecer. Saber o que os mantém ativos é o primeiro passo para quebrar o ciclo e começar a viver com mais tranquilidade.

O Que São Ataques de Pânico?

Os ataques de pânico são episódios súbitos de medo intenso que provocam uma série de sintomas físicos e emocionais. Os sintomas mais comuns incluem:

Palpitações ou batimentos cardíacos acelerados
Dificuldade em respirar ou sensação de sufoco
Tonturas ou sensação de desmaio
Tremores e suores frios
Medo de perder o controlo ou de “enlouquecer”
Sensação de desconexão da realidade

Estes episódios são muitas vezes inesperados e podem acontecer mesmo quando não está sob grande stress, o que faz com que sejam ainda mais desorientadores. Então, se já sabe que está a ter ataques de pânico, por que razão eles continuam a aparecer?

O Trauma do Primeiro Ataque Ainda Está Presente

A principal razão pela qual os ataques de pânico continuam a ocorrer tem a ver com o impacto traumático do primeiro ataque de pânico. Durante esse primeiro episódio, o medo foi tão intenso que o seu cérebro associou os sintomas físicos a uma ameaça real à vida, como a morte. Este trauma cria uma ligação mental entre os sintomas do ataque e o perigo, e essa ligação fica profundamente enraizada no seu sistema emocional e físico.

Mesmo que agora saiba que os ataques de pânico não são perigosos, o seu corpo lembra-se do medo traumático do primeiro ataque, e qualquer sinal físico semelhante (como o coração acelerado) pode desencadear um novo episódio de pânico. Este ciclo de medo do próprio medo mantém os ataques a acontecer.

Gatilhos Emocionais Inconscientes

Muitas vezes, os ataques de pânico são desencadeados por gatilhos emocionais que estão escondidos no inconsciente. Pode ser uma situação, um ambiente, uma sensação física ou até um pensamento que, sem que se aperceba, o faz lembrar do primeiro ataque ou de uma situação emocionalmente stressante.

Estes gatilhos emocionais podem ser difíceis de identificar, mas estão a enviar sinais ao seu corpo de que está em perigo. Mesmo sem estar consciente do que está a provocar o ataque, o corpo reage automaticamente, ativando a resposta de luta ou fuga.

Hipervigilância ao Corpo

Depois de experienciar um ataque de pânico, muitas pessoas tornam-se extremamente sensíveis a qualquer sintoma físico. Este estado de hipervigilância significa que começa a prestar demasiada atenção ao seu corpo, procurando sinais de um novo ataque. Por exemplo, se sente o coração a bater mais depressa do que o normal, pode imediatamente começar a pensar que um ataque de pânico está prestes a começar, e esse pensamento por si só pode desencadear o ataque.

Este foco exagerado nos sinais físicos cria um ciclo de ansiedade, onde o corpo e a mente estão constantemente à espera de outro ataque, alimentando o ciclo de pânico.

Stress Acumulado

Mesmo que não sinta que está sob grande pressão, o stress acumulado ao longo do tempo pode contribuir para os ataques de pânico. Pequenas preocupações diárias, problemas no trabalho, nas relações pessoais ou até questões financeiras podem ir-se acumulando no seu corpo, criando um nível elevado de tensão sem que se aperceba.

Eventualmente, esse stress acumulado encontra uma saída no corpo, e pode manifestar-se como um ataque de pânico. O corpo está a sinalizar que está sobrecarregado, mesmo que não haja um gatilho óbvio no momento.

O Ciclo de Evitamento

Outra razão pela qual os ataques de pânico continuam a acontecer é o comportamento de evitamento. Depois de ter um ataque de pânico, é comum começar a evitar certos lugares, pessoas ou situações que acha que podem desencadear um novo ataque. Embora esse comportamento pareça protetor a curto prazo, ele reforça a ideia de que esses lugares ou situações são perigosos, o que perpetua o medo.

Este ciclo de evitamento pode limitar a sua vida e, ao mesmo tempo, aumentar a ansiedade geral, o que torna mais provável que um ataque de pânico aconteça quando menos espera.

Falta de Processamento Emocional

Muitas vezes, as emoções reprimidas ou não processadas podem ser uma grande fonte de ansiedade. Se tem tendência para ignorar ou evitar lidar com sentimentos de tristeza, frustração ou raiva, essas emoções podem acumular-se e manifestar-se como ataques de pânico.

Sem se aperceber, pode estar a carregar um peso emocional significativo que o seu corpo está a tentar processar através destes episódios. A ansiedade torna-se uma forma do corpo alertá-lo de que há algo que precisa ser resolvido.

Como Quebrar o Ciclo de Pânico

Agora que sabe por que os ataques de pânico continuam a acontecer, é hora de pensar em como quebrar este ciclo. Existem algumas estratégias eficazes que podem ajudar a reduzir a frequência e a intensidade dos ataques:

Psicoterapia HBM

Uma das formas mais eficazes de lidar com os ataques de pânico é através da Psicoterapia HBM. Esta abordagem terapêutica foca-se nas emoções reprimidas e nos padrões de comportamento que estão a manter o ciclo de pânico. Através da terapia, pode identificar as causas profundas dos seus ataques de pânico e aprender a libertar-se do medo que os alimenta.

Praticar Técnicas de Respiração

Quando sentir que um ataque de pânico está a começar, controlar a respiração pode ajudar a interromper o ciclo. Tente respirar lenta e profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, para acalmar o sistema nervoso e reduzir a produção de adrenalina.

Exposição Gradual a Situações Temidas

Em vez de evitar as situações que teme, tente enfrentá-las de forma gradual e controlada. Esta técnica de exposição gradual ajuda a desassociar o medo dessas situações, enfraquecendo a ligação entre o local ou situação e o ataque de pânico.

Autocuidado Regular

O autocuidado é essencial para reduzir os níveis de stress. Certifique-se de que está a cuidar bem de si, dormindo o suficiente, fazendo exercício físico e praticando atividades que lhe tragam prazer e relaxamento.

Conclusão

Os ataques de pânico podem ser persistentes, mas compreender as suas causas é o primeiro passo para começar a lidar com eles de forma eficaz. Seja o trauma do primeiro ataque, o stress acumulado ou os gatilhos emocionais inconscientes, existem soluções para quebrar este ciclo e retomar o controlo da sua vida. Com o apoio adequado, pode aprender a gerir os seus sintomas e viver com mais confiança e tranquilidade.

Como a Psicoterapia HBM e o Programa de 8 Semanas Podem Ajudar

Se sente que já tentou de tudo, mas ainda não encontrou uma solução eficaz para os seus ataques de pânico, a Psicoterapia HBM e o seu programa terapêutico de 8 semanas podem ser a resposta que procura. Esta abordagem é ideal para quem já tentou outras técnicas, mas ainda precisa de resolver as causas emocionais que alimentam os ataques.

Trabalhar as Emoções Reprimidas

Muitas vezes, os ataques de pânico estão ligados a emoções não expressas ou traumas passados que continuam a afetar a pessoa. A Psicoterapia HBM ajuda a identificar e libertar essas emoções, permitindo que o corpo e a mente se reajustem e que o medo constante de um novo ataque diminua.

Abordagem Estruturada e Focada

O programa de 8 semanas da Psicoterapia HBM oferece uma abordagem clara e orientada para a recuperação. Ao longo deste período, são trabalhadas as causas emocionais profundas que alimentam os ataques de pânico, ajudando a reprogramar a sua resposta ao stress e ao medo. Cada semana é estruturada de forma a desbloquear progressivamente as emoções reprimidas, a abordar os traumas e a desenvolver novas estratégias de enfrentamento.

Este programa terapêutico não só oferece suporte contínuo, como também cria um ambiente de autoconhecimento e autoanálise, essenciais para compreender a origem dos ataques e aprender a reagir de forma diferente aos gatilhos emocionais.

Romper o Ciclo de Medo

Uma das maiores vantagens da Psicoterapia HBM é que ela vai além dos sintomas imediatos e trabalha diretamente na reeducação emocional. Ao longo das 8 semanas, vai aprender a reconhecer os padrões de pensamento que alimentam o ciclo de pânico e a quebrar o medo do próprio medo. Este processo permite reduzir a intensidade e a frequência dos ataques de pânico, criando uma sensação de controlo sobre a própria vida.

Suporte Emocional Contínuo

Durante o programa de 8 semanas, tem o acompanhamento de um terapeuta especializado, que lhe dá o suporte emocional necessário para enfrentar o que está na origem dos seus ataques de pânico. O objetivo não é apenas aliviar os sintomas temporariamente, mas fornecer ferramentas que lhe permitam manter a calma e a confiança no dia-a-dia, mesmo após o término do programa.

Conclusão

Se sente que já tentou de tudo para lidar com os seus ataques de pânico, mas os resultados ainda não são os esperados, é possível que falte abordar as causas emocionais profundas. A Psicoterapia HBM e o seu programa terapêutico de 8 semanas oferecem uma abordagem estruturada, que vai além do alívio imediato dos sintomas e foca-se no tratamento das raízes do problema.

Com este programa, pode finalmente dar um passo importante rumo à recuperação duradoura, libertando-se do ciclo de medo e ansiedade que tem afetado a sua vida.

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