Recupere a sua tranquilidade. Tratamento especializado para a Ansiedade, em 8 semanas.
Na Clínica da Mente, desenvolvemos um programa clínico intensivo, baseado na Psicoterapia HBM®, para ajudar quem vive com ansiedade a recuperar o equilíbrio emocional e retomar o controlo da sua vida. Um caminho terapêutico estruturado, sem recurso a medicação, orientado por profissionais especializados em saúde mental.
Saiba Mais Sobre o Programa
O Que é a Ansiedade?
A ansiedade é uma resposta natural ao stress, mas torna-se um problema quando é excessiva, persistente e interfere com a vida diária.
A ansiedade é mais do que apenas sentir-se nervoso antes de um evento importante. É uma emoção complexa que envolve sentimentos de tensão, pensamentos de preocupação e alterações físicas como aumento da pressão arterial. Em pessoas com perturbações de ansiedade, estes sentimentos são intensos, duradouros e podem ocorrer sem um gatilho aparente.
As perturbações de ansiedade são as condições de saúde mental mais comuns, afetando milhões de pessoas em todo o mundo. Elas podem manifestar-se de várias formas, incluindo preocupação excessiva, ataques de pânico, medos irracionais (fobias) e comportamentos compulsivos. Reconhecer os sinais e procurar ajuda é fundamental para gerir a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.
Causas e Fatores Associados à Ansiedade
A ansiedade pode ter múltiplas origens, frequentemente ligadas a experiências de vida e pressões quotidianas.
A ansiedade pode ter origem em diversas experiências ao longo da vida, muitas das quais deixam marcas emocionais significativas que afetam o bem-estar. Eventos adversos, vivências traumáticas ou um ambiente de instabilidade emocional podem influenciar profundamente a forma como uma pessoa se sente e reage, criando, ao longo do tempo, um terreno fértil para o desenvolvimento de estados ansiosos.
Fases de maior vulnerabilidade, como a infância e a adolescência, são períodos sensíveis. O impacto de expectativas externas (familiares, académicas, sociais) pode gerar um medo constante de falhar ou de não corresponder, levando a uma ansiedade permanente que pode agravar-se na idade adulta. Da mesma forma, vivências como conflitos familiares ou bullying podem contribuir para que a ansiedade se enraíze.
Na vida adulta, as exigências do dia a dia, pressões profissionais, questões financeiras, compromissos sociais ou responsabilidades familiares podem desencadear um receio constante de não cumprir expectativas, gerando estados ansiosos que limitam a pessoa. Entender as causas da ansiedade é fundamental para adotar estratégias adequadas de prevenção e tratamento.
Fatores comuns associados à ansiedade incluem:
Experiências Traumáticas
Eventos adversos significativos (ex: acidentes, perdas, abusos) podem deixar marcas emocionais profundas, aumentando a predisposição para a ansiedade.
Pressões na Infância/Adolescência
Expectativas elevadas (académicas, sociais), bullying ou instabilidade familiar durante fases críticas do desenvolvimento podem gerar ansiedade crónica.
Stress do dia a dia
Pressões contínuas no trabalho, finanças, relações ou responsabilidades familiares podem sobrecarregar a capacidade de lidar com o stress, levando à ansiedade.
Conflitos Internos Não Resolvidos
Muitas vezes, a ansiedade surge como manifestação de conflitos internos inconscientes — dilemas emocionais, medos não reconhecidos, desejos reprimidos ou necessidades não atendidas.
Traços de Personalidade
Pessoas com traços como perfeccionismo, timidez excessiva ou baixa autoestima podem ser mais vulneráveis a desenvolver ansiedade.
Uso de Substâncias
O abuso de álcool, drogas ou mesmo a cafeína em excesso pode desencadear ou piorar os sintomas de ansiedade.
Tipos Comuns de Ansiedade
A ansiedade pode manifestar-se de diferentes formas. Conhecer o tipo específico é o primeiro passo para um tratamento eficaz.
Perturbação de Ansiedade Generalizada (PAG)
Preocupação excessiva e crónica sobre diversas áreas da vida, difícil de controlar.
Sintomas Comuns:
- Inquietação ou sensação de estar "no limite"
- Fadiga fácil
- Dificuldade de concentração
- Irritabilidade
- Tensão muscular
- Perturbações do sono
A preocupação é desproporcional à situação real e interfere significativamente no funcionamento diário.
Perturbação de Pânico
Ataques de pânico súbitos e recorrentes, com medo intenso e sintomas físicos avassaladores.
Sintomas de um Ataque de Pânico:
- Palpitações ou ritmo cardíaco acelerado
- Suores
- Tremores
- Sensação de falta de ar ou sufoco
- Dor ou desconforto no peito
- Náuseas ou desconforto abdominal
- Tonturas ou sensação de desmaio
- Medo de perder o controlo ou "enlouquecer"
- Medo de morrer
A pessoa desenvolve frequentemente um medo persistente de ter novos ataques.
A Psicoterapia HBM é especialmente eficaz para a perturbação de pânico, pois trabalha diretamente com as memórias emocionais que desencadeiam os ataques.
Ansiedade Social (Fobia Social)
Medo intenso de situações sociais ou de desempenho, por receio de ser julgado ou humilhado.
Situações Comuns Temidas:
- Falar em público
- Conhecer novas pessoas
- Comer ou beber em público
- Ser o centro das atenções
- Interagir com figuras de autoridade
A pessoa pode evitar ativamente situações sociais, o que limita a sua vida pessoal e profissional.
Fobias Específicas
Medo intenso e irracional de um objeto ou situação específica (ex: alturas, animais, injeções).
Exemplos Comuns:
- Animais (aranhas, cães, cobras)
- Ambientes naturais (alturas, água, tempestades)
- Sangue, injeções, ferimentos
- Situações (aviões, elevadores, espaços fechados)
A exposição ao objeto ou situação fóbica provoca uma resposta de ansiedade imediata, muitas vezes levando à evitação.
Perturbação Obsessivo-Compulsiva (POC)
Presença de obsessões (pensamentos intrusivos) e/ou compulsões (comportamentos repetitivos).
Obsessões Comuns:
- Medo de contaminação
- Dúvidas excessivas
- Necessidade de simetria ou ordem
- Pensamentos agressivos ou horríveis
- Pensamentos sexuais indesejados
Compulsões Comuns:
- Lavar/limpar excessivamente
- Verificar repetidamente (ex: portas, fogão)
- Contar, ordenar, arranjar
- Rezar ou repetir palavras silenciosamente
As compulsões são realizadas para reduzir a ansiedade causada pelas obsessões, mas trazem apenas alívio temporário.
Perturbação de Stress Pós-Traumático (PSPT)
Desenvolve-se após a exposição a um evento traumático, com revivência do trauma e evitamento.
Sintomas Principais:
- Revivência (flashbacks, pesadelos)
- Evitamento de estímulos associados ao trauma
- Alterações negativas no humor e cognição
- Alterações acentuadas na reatividade (hipervigilância, sobressaltos)
O trauma pode incluir combate militar, agressão física ou sexual, acidentes graves, desastres naturais, etc.
Autoteste de Ansiedade
Este teste não substitui um diagnóstico profissional, mas pode ajudar a identificar sinais de ansiedade. Responda honestamente às perguntas abaixo.
O Nosso Programa Terapêutico para a Ansiedade
Uma abordagem inovadora e eficaz, focada na raiz emocional da ansiedade, para resultados duradouros em 8 semanas.
Psicoterapia HBM: Tratamento sem medicação
A Psicoterapia HBM é uma abordagem psicoterapêutica breve e focada, desenvolvida pela Clínica da Mente. Baseia-se na compreensão de que muitas perturbações psicológicas, incluindo a ansiedade, têm origem em memórias emocionais disfuncionais registadas no cérebro.
O nosso programa terapêutico utiliza técnicas específicas, como a Ressignificação Emocional Dinâmica (RED), para aceder e reprocessar estas memórias. Ao modificar a carga emocional associada a essas experiências passadas, conseguimos aliviar os sintomas da ansiedade na sua origem, promovendo uma mudança profunda e sustentada.
Avaliação e Mapeamento Emocional
Compreensão aprofundada da sua história e dos gatilhos da ansiedade. Identificamos os padrões emocionais específicos que contribuem para a sua ansiedade e desenvolvemos um plano terapêutico personalizado.
Ressignificação Emocional Dinâmica (RED)
Aplicação de técnicas terapêuticas focadas para reprocessar as memórias emocionais identificadas, neutralizando a sua carga negativa e reduzindo a reatividade ansiosa.
Consolidação e Estratégias Futuras
Integração das mudanças alcançadas e desenvolvimento de ferramentas para gerir o stress e prevenir recaídas, fortalecendo a sua resiliência emocional.
Evidências Científicas
A nossa abordagem para Ataques de Pânico é baseada em pesquisas científicas e tem demonstrado resultados significativos.
A Psicoterapia HBM demonstra ser eficaz no tratamento de Ataques de Pânico
A Clínica da Mente é líder em Portugal na intervenção psicoterapêutica, sendo pioneira no desenvolvimento de um programa terapêutico completo para superar os Ataques de Pânico, sem recurso a medicação.
Medimos os resultados de todos os nossos pacientes e os estudos científicos realizados confirmam a eficácia da nossa abordagem no tratamento das perturbações de ansiedade, incluindo os ataques de pânico.
Testemunhos de Quem Superou a Ansiedade
Histórias reais de transformação e recuperação.
Mitos e Verdades sobre a Ansiedade
Desmistificando ideias comuns sobre esta condição.
Mito: Ansiedade é apenas "nervosismo" ou falta de força de vontade.
Verdade: A ansiedade é uma perturbação psicológica real e complexa. Ela não tem a ver com fraqueza ou falta de caráter. É o resultado de processos mentais inconscientes, experiências traumáticas ou padrões emocionais mal resolvidos. Dizer que é "só nervosismo" banaliza o sofrimento de quem vive esta realidade todos os dias.
Verdade: A ansiedade pode causar sintomas físicos reais.
Sim, a ansiedade não se manifesta apenas a nível mental. Pode causar sintomas físicos intensos como palpitações, falta de ar, tonturas, tensão muscular, dores de cabeça, problemas gastrointestinais, entre outros.
Mito: Evitar situações que causam ansiedade é a melhor solução.
Verdade: Embora o evitamento traga alívio temporário, a longo prazo reforça a ansiedade e limita a vida da pessoa. O tratamento eficaz envolve aprender a enfrentar gradualmente as situações temidas e a gerir a resposta ansiosa.
Verdade: Crianças e adolescentes também podem sofrer de perturbações de ansiedade.
Sim, as perturbações de ansiedade podem começar em qualquer idade. É importante estar atento aos sinais em crianças e adolescentes (ex: recusa em ir à escola, preocupações excessivas, queixas físicas frequentes) e procurar ajuda especializada.
Mito: Um ataque de pânico é perigoso e pode levar a um ataque cardíaco.
Verdade: Embora os sintomas de um ataque de pânico sejam assustadores (palpitações, falta de ar, dor no peito), eles não são fisicamente perigosos por si só e não causam ataques cardíacos. São uma resposta extrema do sistema de "luta ou fuga" do corpo.
Verdade: Procurar ajuda profissional para a ansiedade é um sinal de força.
Reconhecer que se precisa de ajuda e tomar medidas para tratar a ansiedade demonstra coragem e um compromisso com o próprio bem-estar. A terapia oferece ferramentas e estratégias eficazes para recuperar a qualidade de vida.
Recursos Gratuitos
Acesse materiais que podem ajudá-lo a entender melhor a ansiedade e a encontrar apoio.
Guia Completo para Tratar a Ansiedade
Um e-book detalhado com informações sobre causas, sintomas, tratamentos e estratégias para lidar com a ansiedade.
Descarregar Gratuitamente
Mini-Curso sobre Ansiedade
Aprenda mais sobre a ansiedade, como gerir os seus sintomas e melhorar o seu bem-estar geral.
Assistir Gratuitamente
Podcast: Tudo sobre Ansiedade
Episódios informativos com especialistas discutindo diversos aspectos da Ansiedade e estratégias de recuperação.
Ouvir AgoraPerguntas Frequentes sobre Ansiedade
Esclareça as suas dúvidas sobre a ansiedade e o nosso tratamento.
Não. O stress é geralmente uma resposta a um gatilho externo e de curto prazo (ex: prazo de entrega). A ansiedade pode persistir mesmo sem um gatilho óbvio e envolve preocupação excessiva sobre o futuro. No entanto, o stress crónico pode levar ao desenvolvimento de perturbações de ansiedade.
Embora a ansiedade possa ser uma condição crónica para algumas pessoas, ela é altamente tratável. Com a abordagem terapêutica correta, como a Psicoterapia HBM, é possível gerir eficazmente os sintomas, reduzir significativamente o seu impacto na vida diária e, em muitos casos, alcançar uma recuperação completa e duradoura.
Não necessariamente. A medicação pode ser útil para aliviar sintomas em alguns casos, mas não trata a causa raiz da ansiedade. A Psicoterapia HBM foca-se em reprocessar as memórias emocionais que sustentam a ansiedade, oferecendo uma solução eficaz sem a necessidade de medicação ou como complemento para reduzir/eliminar a medicação existente (sempre com supervisão médica).
O nosso programa terapêutico para a ansiedade tem uma duração padrão de 8 semanas. Este período é geralmente suficiente para identificar as causas emocionais, aplicar as técnicas de reprocessamento e consolidar os resultados. A duração exata pode variar ligeiramente dependendo das necessidades individuais.
A Psicoterapia HBM online segue a mesma metodologia e estrutura das sessões presenciais, utilizando plataformas de videochamada seguras. Estudos e a nossa experiência clínica demonstram que a terapia online é igualmente eficaz à presencial para a maioria das pessoas, oferecendo maior conveniência e acessibilidade.
Referências Científicas sobre a Psicoterapia HBM e sua Aplicação:
Oliveira, J., Certal, C., & Domingues, C. (2017). Impact of the human behaviour map psychotherapeutic model in depressive disorder. Psychreg Journal of Psychology, 1(2), 54-59.
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Domingues, C. C. C., Oliveira, C., Gomes, I., Certal, C., Calado, M., & Oliveira, J. (2018). The impact of sleep in fibromyalgia, an exploratory study. Journal of Psychology and Clinical Psychiatry, 9(5), 456-459. https:doi.org/10.15406/jpcpy.2018.09.00570
Oliveira, J., Certal, C., & Domingues, C. (2018). O Modelo Psicoterapêutico HBM na Perturbação Depressiva. In Livro de Atas do 3º Congresso da Ordem dos Psicólogos Portugueses.
Domingues, C. & Certal, C. (2020). Impacto do Modelo Psicoterapêutico HBM na Perturbação de Ansiedade Generalizada. In H. Pereira, S. Monteiro, G. Esgalhado, A. Cunha, & I. Leal (Eds.), Livro de Atas do Congresso Nacional de Psicologia da Saúde
Certal, C., & Medeiros, M. (2021). Impact of The HBM Psychotherapeutic Model on Anxiety Disorder: A Case Study. Advances in Social Sciences Research Journal, 8(3), 35-44. https://doi.org/10.14738/assrj.83.9811
Certal, C., & Neiva, N. (2021). Importância da psicoterapia no ajustamento psicológico e global face à pandemia SARS-COV-2/COVID-19 na população portuguesa: Exploração de preditores e mediadores nas diferentes etapas de vida. In H. Pereira, S. Monteiro, G. Esgalhado, A. Cunha, & I. Leal (Eds.), Atas do XVI Congresso Internacional Galego-Português de Psicopedagogia (pp. 3359-3364). Associação Científica Internacional de Psicopedagogia (ACIP), Universidade da Corunha, Universidade do Minho
Gonçalves, F., & Ribeiro, S. (2021). HBM Psychotherapeutic Model in Depressive Disorder - Case Study. American Journal of Medicine and Surgery, 6, 1-5.
