A Verdade Sobre a Ansiedade: Não é Apenas Uma Questão de Superação Pessoal

Por Pedro Brás

A ansiedade é uma das condições de saúde mental mais comuns, afetando milhões de pessoas em todo o mundo. No entanto, ainda existe uma grande quantidade de mal-entendidos sobre o que realmente significa viver com ansiedade. Um dos equívocos mais persistentes é a ideia de que a ansiedade pode ser superada simplesmente com esforço pessoal e força de vontade. Esta visão simplista não só ignora a complexidade da condição, como também pode ser prejudicial para aqueles que lutam para gerir os seus sintomas. Neste artigo, desmistificamos a ansiedade e explicamos por que não é apenas uma questão de superação pessoal.

A Irritabilidade e o Corpo: Um Sinal de Alerta

O que muitas pessoas não sabem é que a irritabilidade pode ser o sinal de algo que o corpo está a tentar comunicar. É como se o nosso corpo tivesse uma maneira subtil (ou às vezes, não tão subtil) de nos dizer que algo não está bem. Sentir-se sempre irritado pode ser uma forma do corpo nos alertar para a presença de stress crónico, ansiedade ou até mesmo uma depressão que está a começar a manifestar-se.

Imagina o teu corpo como um alarme. Quando algo não está bem, o alarme dispara – mas, em vez de soar como um bip irritante, manifesta-se em forma de irritabilidade. E, quanto mais ignoras esse alarme, mais alto ele soa, até que se torna impossível ignorá-lo.

Compreender a Ansiedade: Muito Além do Controlo Individual

Para entender por que a ansiedade não pode ser reduzida a uma questão de superação pessoal, é importante primeiro compreender o que é a ansiedade.

Ansiedade Como Resposta Natural: A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao stress e ao perigo. Em situações normais, ela ajuda-nos a estar alertas e preparados para enfrentar desafios. No entanto, quando se torna crónica, ela deixa de ser útil e começa a interferir com a vida diária.
Ansiedade Como Condição Complexa: A ansiedade é influenciada por uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e ambientais. Desequilíbrios químicos no cérebro, genética, traumas passados e situações de vida stressantes podem todos contribuir para o desenvolvimento da ansiedade.

Por Que a Superação Pessoal Não É Suficiente

A Ansiedade Envolve Processos Biológicos

A ansiedade está profundamente enraizada em processos biológicos que não podem ser controlados simplesmente por força de vontade. Por exemplo, a resposta “luta ou fuga” é uma reação automática do sistema nervoso que ocorre quando o corpo percebe uma ameaça, real ou imaginada.

Exemplo: Quando alguém sente um ataque de pânico, o corpo reage com sintomas físicos intensos, como palpitações e dificuldade em respirar. Estas respostas são desencadeadas automaticamente e não podem ser interrompidas apenas com pensamentos positivos ou força mental.

A Ansiedade Está Ligada a Padrões de Pensamento Inconscientes

Muitas vezes, a ansiedade está associada a padrões de pensamento negativos que se tornaram automáticos e inconscientes. Estes padrões foram desenvolvidos ao longo do tempo e estão profundamente enraizados na forma como uma pessoa percebe o mundo.

Exemplo: Uma pessoa com ansiedade social pode automaticamente interpretar situações sociais como ameaçadoras, acreditando que será julgada ou rejeitada. Estas crenças podem ser tão automáticas que a pessoa não está consciente delas, tornando difícil alterá-las sem intervenção adequada.

A Ansiedade Não É Uma Escolha Consciente

Ninguém escolhe ter ansiedade. É uma condição que pode surgir devido a uma variedade de fatores, muitos dos quais estão fora do controlo do indivíduo. Acreditar que a ansiedade pode ser superada apenas com esforço pessoal coloca uma pressão injusta sobre aqueles que já estão a lutar com a condição.

Exemplo: Culpar alguém por não conseguir “superar” a sua ansiedade ignora o facto de que a ansiedade é frequentemente o resultado de experiências traumáticas ou predisposições genéticas, fatores que não podem ser controlados pela força de vontade.

Abordagens Eficazes Para Tratar a Ansiedade

Para tratar a ansiedade de forma eficaz, é necessário ir além da ideia de superação pessoal e adotar uma abordagem que combine tratamento profissional com práticas de autocuidado. Aqui estão algumas estratégias que têm demonstrado ser eficazes:

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica amplamente reconhecida que ajuda a identificar e a modificar padrões de pensamento negativos e comportamentos que contribuem para a ansiedade.

Como Funciona: A TCC envolve trabalhar com um terapeuta para identificar pensamentos disfuncionais, aprender a desafiar esses pensamentos e substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos.
Benefícios: A TCC oferece ferramentas práticas para gerir a ansiedade no dia-a-dia e tem sido eficaz no tratamento de várias formas de ansiedade.

Psicoterapia HBM: Uma Abordagem Holística e Integrada
A Psicoterapia HBM, oferecida através do Programa Terapêutico de 8 semanas da Clínica da Mente, é uma abordagem que combina a TCC com técnicas de reequilíbrio emocional e mental.

Como Funciona: O Programa Terapêutico de 8 semanas utiliza a psicoterapia HBM com as suas técnicas avançadas de Ressignificação Emocional Dinâmica combinadas com as técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e métodos das terapias de 3º geração. Promovendo assim o reequilíbrio emocional e mental de uma forma profunda e eficaz. Este programa trabalha não apenas para aliviar os sintomas, mas para resolver as causas subjacentes da ansiedade, proporcionando uma solução holística e sem medicamentos.
Benefícios: A Psicoterapia HBM aborda a ansiedade de forma holística, considerando os aspectos cognitivos, emocionais e físicos da condição.

Mindfulness e Técnicas de Relaxamento

O mindfulness e as técnicas de relaxamento, como a respiração profunda e a meditação, são eficazes para acalmar a mente e reduzir os sintomas físicos da ansiedade.

Como Funciona: O mindfulness ensina a focar-se no momento presente, o que pode ajudar a reduzir a ruminância sobre o passado ou preocupações com o futuro. As técnicas de relaxamento ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo um estado de calma.
Benefícios: Estas práticas podem ser usadas diariamente para ajudar a manter a ansiedade sob controlo e melhorar a qualidade de vida.

O Papel do Suporte Social e da Educação

Além do tratamento, o suporte social e a educação desempenham um papel crucial na gestão da ansiedade. Falar sobre a ansiedade com amigos, familiares ou grupos de apoio pode aliviar o sentimento de isolamento e proporcionar uma rede de suporte.

Importância da Educação: Quanto mais as pessoas souberem sobre ansiedade, mais fácil será compreender que não é uma questão de fraqueza ou falta de esforço. A educação ajuda a combater o estigma e promove uma visão mais compassiva e informada da condição.

Conclusão: A Ansiedade É Mais do Que Uma Questão de Superação Pessoal

A ansiedade é uma condição complexa que não pode ser resolvida apenas com determinação ou força de vontade. Ela envolve fatores biológicos, psicológicos e ambientais que requerem uma abordagem abrangente e profissional. Superar a ansiedade é um processo que envolve tratamento adequado, suporte social e práticas de autocuidado. Ao reconhecer que a ansiedade não é uma escolha ou uma questão de fraqueza, podemos começar a tratá-la com a seriedade e o respeito que merece.