Dormir Bem para Viver Melhor: A Ligação entre Sono e Saúde Mental
O sono e a saúde mental
O sono desempenha um papel crucial na saúde mental e no bem-estar geral de uma pessoa. É durante o sono que o nosso corpo se recupera, regula hormonas importantes e consolida memórias. A qualidade do sono está intrinsecamente ligada à saúde mental. Uma boa noite de sono traz uma série de benefícios para a saúde mental, incluindo a regulação do humor, a redução do stress e da ansiedade. O sono adequado é essencial para uma mente equilibrada e resiliente e uma recuperação física adequada.
Fatores que influenciam a qualidade do sono
São vários os fatores que podem influenciar a qualidade do sono, incluindo os hábitos de sono, o ambiente, mas os mais relevantes são o stress e a ansiedade que se sente no dia-a-dia.
A psicoterapia HBM identifica 2 tipos de insónias provocadas pela Ansiedade:
Insónias relativas:
São insónias em que a pessoa tem um sono leve, agitado, recorda os sonhos e quando acorda tem a sensação que dormiu muito pouco e que a noite demorou muito a passar.
Estas insónias relativas são provocadas pela ansiedade que a pessoa sente no seu dia-a-dia. As preocupações constantes ou específicas de algum acontecimento futuro, provocam um estado de alerta e de pensamentos constantes que contrariam o desligar da mente no processo de adormecer.
Insónias Absolutas de 1º e de 2º sono:
Estas insónias ocorrem quando a pessoa não consegue dormir por longos períodos de tempo. Nas Insónias Absolutas de 1º sono, a pessoa tem dificuldade de adormecer por períodos que podem chegar a 4 horas. Nas insónias absolutas de 2º sono, adormece-se relativamente bem, mas acorda-se 4 horas depois sem conseguir voltar a adormecer.
Esta perturbação de sono está relacionada com distúrbios de ansiedade, nomeadamente com os Ataques de Pânico. Experiências como terrores noturnos ou outros eventos traumáticos durante o sono podem criar medos involuntários em voltar a adormecer ou em continuar um sono normal.
Estratégias para promover um sono saudável e a Importância da procura por ajuda profissional
Existem várias estratégias que podem ajudar a promover um sono saudável, como manter um horário regular de sono, criar um ambiente de sono relaxante, evitar estimulantes antes de dormir e praticar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda.
No entanto, sendo a Ansiedade e o Stress os fatores principais para um sono de baixa qualidade, é fundamental que quem sofre deste problema reduza os seus níveis de ansiedade recorrendo à Psicoterapia.
A psicoterapia HBM, pode ajudar a reduzir a ansiedade da pessoa, num processo de compreensão das causas das insónias, procurando os focos de ansiedade e ajudando a pessoa a superar a ansiedade e a recuperar a qualidade do seu sono.
Em conclusão, dormir bem é essencial para viver melhor. Ao reconhecer a importância do sono para a saúde mental e de adotar hábitos de sono saudáveis, podemos proteger a nossa saúde mental e melhorar o nosso bem-estar geral. É fundamental priorizar o sono e procurar ajuda profissional se enfrentarmos dificuldades para dormir, garantindo assim uma vida mais equilibrada e feliz.
