10 Sinais de que Pode Estar a Lidar com Burnout

Por Pedro Brás

O burnout é uma condição que pode passar despercebida no início, confundindo-se com cansaço ou stress comum. No entanto, quando ignorado, pode levar a problemas físicos, emocionais e comportamentais que afetam gravemente a qualidade de vida.

Reconhecer os sinais de alerta é essencial para agir a tempo e evitar que o burnout se agrave. Aqui estão 10 sinais que podem indicar que está a lidar com burnout.

1. Exaustão constante

Sentir-se esgotado física e mentalmente, mesmo após descansar, é um dos principais sinais de burnout. A sensação de cansaço não desaparece, mesmo com noites de sono adequadas ou pausas no trabalho.

2. Insónias e problemas de sono

Dificuldade em adormecer ou acordar várias vezes durante a noite pode ser um sintoma de burnout. Apesar de estar exausto, a mente permanece ativa, dificultando o descanso necessário para a recuperação.

3. Perda de motivação

Atividades que antes eram agradáveis ou estimulantes deixam de despertar interesse. A desmotivação pode afetar tanto o trabalho como os momentos de lazer, criando uma sensação de apatia.

4. Irritabilidade ou impaciência

Pequenos contratempos ou situações do dia a dia tornam-se difíceis de gerir. A irritabilidade ou a sensação de estar “à flor da pele” são reações comuns em pessoas que enfrentam burnout.

5. Falhas de memória e dificuldade de concentração

O burnout pode afetar a capacidade cognitiva, tornando difícil concentrar-se em tarefas simples ou lembrar-se de detalhes importantes. Esta falta de foco pode levar a erros no trabalho ou em atividades diárias.

6. Sentimento de vazio ou falta de propósito

Muitas pessoas com burnout descrevem uma sensação de desconexão ou falta de significado nas suas vidas. Sentir que as suas atividades ou responsabilidades são inúteis pode ser um sinal de alerta.

7. Isolamento social

Pessoas que enfrentam burnout tendem a evitar interações sociais, preferindo ficar sozinhas. O isolamento pode agravar a sensação de solidão e dificultar a procura de ajuda.

8. Dores físicas e tensão muscular

Problemas físicos, como dores de cabeça, tensão nos ombros ou pescoço, e dores musculares, são comuns em quem sofre de burnout. Estes sintomas são resultado do stress constante e do impacto que ele tem no corpo.

9. Procrastinação ou adiamento de tarefas

Tarefas que antes eram simples começam a parecer esmagadoras. A procrastinação é uma forma de evitar enfrentar a pressão, mas pode aumentar o sentimento de culpa e desmotivação.

10. Aumento do consumo de substâncias

Algumas pessoas recorrem a café, álcool ou outros estimulantes como forma de lidar com o cansaço e o stress. Este comportamento pode indicar uma tentativa de mascarar os sintomas do burnout.

O que fazer se identificar estes sinais?

Se reconheceu três ou mais destes sinais no seu dia a dia, pode estar a lidar com burnout. O primeiro passo é admitir que algo não está bem e procurar apoio.

Estratégias iniciais para lidar com o burnout:

Estabeleça limites claros: Priorize o seu bem-estar e defina horários para descansar.
Pratique o autocuidado: Reserve momentos para atividades que o façam sentir-se bem, como ler, caminhar ou meditar.
Fale com alguém de confiança: Partilhar o que está a sentir pode aliviar a carga emocional.
Procure ajuda profissional: A psicoterapia é uma ferramenta eficaz para identificar as causas do burnout e encontrar estratégias de recuperação.

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